スーパーマンW
専門家のアドバイス
床にうつ伏せになり、腕を曲げて「W」の形にします。首を中立に保ち、床を見下ろし、脊椎を保護するために急激な動きを避けます。
手順
- 床にうつ伏せになり、腕を曲げて「W」の形にします。
- 背中とヒップの筋肉を使って胸と足を持ち上げます。
- 持ち上げた姿勢を数秒間保ち、上部背中と肩の収縮に集中します。
- 元の位置に戻り、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
肩25%
広背筋25%
臀筋25%
サブ
ハムストリング15%
僧帽筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
