スーパーマンW

専門家のアドバイス

床にうつ伏せになり、腕を曲げて「W」の形にします。首を中立に保ち、床を見下ろし、脊椎を保護するために急激な動きを避けます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スーパーマンWは主に肩, 広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩25%

広背筋25%

臀筋25%

サブ

ハムストリング15%

僧帽筋10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

スーパーマンWはどの筋肉に効きますか？

スーパーマンWは主に肩, 広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 僧帽筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

スーパーマンWは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

スーパーマンWは初心者に適していますか？

スーパーマンWは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。