体重を使った仰向けレッグカール
専門家のアドバイス
腰をしっかりと地面に押し付け、腰の負担を防ぎ、ハムストリングスを最大限に使うようにしてください。
手順
- うつ伏せになり、足を伸ばします。
- 膝を曲げ、かかとを可能な限りお尻に引き寄せます。
- 最上部で収縮を保持します。
- ハムストリングスの緊張を保ちながら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIで体重を使った仰向けレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
体重を使った仰向けレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
体重を使った仰向けレッグカールはどの筋肉に効きますか？
体重を使った仰向けレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
体重を使った仰向けレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
体重を使った仰向けレッグカールは初心者に適していますか？
はい、体重を使った仰向けレッグカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
