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ウォーリアIIIポーズ

専門家のアドバイス

体重を立っている足に均等に分散させ、腰を水平に保ち、コアを使ってバランスを保ちます。

手順

  1. 右足で立ち、前に傾き、左足を後ろに持ち上げます。
  2. 腕を前に伸ばし、床と平行にします。
  3. 体と左足を床と平行に保ちます。
  4. ポーズを15-30秒保ち、それから反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ
ハムストリング
ハムストリング50%
臀筋
臀筋50%
サブ
50%ハムストリング50%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ