フロアハイパーエクステンション
専門家のアドバイス
背中に過度の負担をかけないように、臀部とハムストリングを使って胴体を持ち上げ、腰に過度な負担をかけないようにしてください。
手順
- 床の上にうつ伏せになり、腕を前に伸ばします。
- 腹筋、臀部、ハムストリングを使って胸と脚を床から持ち上げます。
- 持ち上げたポジションをしばらく保ち、その後出発地点に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでフロアハイパーエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロアハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋60%
サブ
臀筋20%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フロアハイパーエクステンションはどの筋肉に効きますか？
フロアハイパーエクステンションは主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には臀筋, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
フロアハイパーエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロアハイパーエクステンションは初心者に適していますか？
はい、フロアハイパーエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
