セルフアシストインバースレッグカール（V2）
専門家のアドバイス
ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、ヒップを上げたままエクササイズを行い、ハムストリングスを完全に使ってください。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- ヒップを地面から持ち上げ、ブリッジのポジションになります。
- 腕を使って、できるだけ足をお尻に向けて丸めます。
- ブリッジを保ちながら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでセルフアシストインバースレッグカール（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
セルフアシストインバースレッグカール（V2）は主にハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング70%
サブ
ふくらはぎ30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
セルフアシストインバースレッグカール（V2）はどの筋肉に効きますか？
セルフアシストインバースレッグカール（V2）は主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
セルフアシストインバースレッグカール（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
セルフアシストインバースレッグカール（V2）は初心者に適していますか？
セルフアシストインバースレッグカール（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
