ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を反らさないように注意してください。これにより腰への負担を減らし、お尻に集中した効果を得ることができます。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて跪いた状態から始めます。
- 一方の膝を地面についたまま、もう一方の脚をまっすぐ後ろに伸ばし、動きの最上部でお尻をしっかりと締めます。
- 脚を床につけずに下げ、所望の回数を繰り返します。
- 脚を交換し、反対側でも同じ回数を行います。
FitAIでニーリングストレートレッグキックバック（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）はどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は初心者に適していますか？
はい、ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
