パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、エクササイズ全体で肩の筋肉を使うように集中し、運動量が支配するのを防ぎます。
手順
- 肩幅に足を開き、腕を体の横に下ろします。
- 少しジャンプし、同時に腕を両側に上げて肩の高さまで上げ、手のひらを下に向けます。
- 空中で手のひらを素早く上に向けてから着地します。
- 柔らかく着地し、すぐに再びジャンプし、手のひらを元の位置に戻します。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでパームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩70%
サブ
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは初心者に適していますか？
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
