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肩 - 伸展

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、背骨を中立姿勢に保ちながら動きをサポートし、背中を反らせないようにしましょう。

手順

肩幅で立つ。
手を後ろで組む。
腕を伸ばし、ゆっくりと手を上に持ち上げ、肩と胸にストレッチを感じます。
ストレッチを20-30秒間保ちます。
手を離して腕をリラックスさせます。

詳細

プライマリ

広背筋

広背筋25%

胸25%

肩25%

上腕三頭筋

上腕三頭筋25%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ