肩 - 伸展

専門家のアドバイス

コアをしっかりと使い、背骨を中立姿勢に保ちながら動きをサポートし、背中を反らせないようにしましょう。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

肩 - 伸展は主に広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋25%

胸25%

肩25%

上腕三頭筋25%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

肩 - 伸展はどの筋肉に効きますか？

肩 - 伸展は主に広背筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

肩 - 伸展は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

肩 - 伸展は初心者に適していますか？

はい、肩 - 伸展は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。