ニードライブ付きラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
膝を強く上げて、コアを引き締め、動き全体でバランスを保つようにしてください。
手順
- ベンチまたは頑丈なプラットフォームの横に立ちます。
- 一番近い足でプラットフォームに乗ります。
- 上がる際に、反対の膝を胸に向けて強く上げます。
- 同じ足で下り、出発点に戻ります。
- もう一方の側に切り替える前に、希望の回数分を繰り返します。
FitAIでニードライブ付きラテラルステップアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニードライブ付きラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニードライブ付きラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ニードライブ付きラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニードライブ付きラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニードライブ付きラテラルステップアップは初心者に適していますか？
はい、ニードライブ付きラテラルステップアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
