エクスプロッシブプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、爆発的に押し上げて力と筋肉の活性を最大限に引き出してください。
手順
- 手を肩幅に広げた標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 体をコントロールしながら床に下ろします。
- 手を地面から離れるように体を爆発的に押し上げます。
- やわらかく着地し、すぐに次の腕立て伏せに移ります。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでエクスプロッシブプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エクスプロッシブプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
エクスプロッシブプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
エクスプロッシブプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
エクスプロッシブプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エクスプロッシブプッシュアップは初心者に適していますか？
エクスプロッシブプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
