バックスクイーズ

専門家のアドバイス

手順

1. 腕を横にして立ったり座ったりします。
2. 肩甲骨をまるめて、まるでその間に鉛筆を挟んでいるかのようにします。
3. 収縮を5-10秒間保ちます。
4. 解放して、望む回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

肩60%

サブ

僧帽筋40%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力