ニーリングラットストレッチ
専門家のアドバイス
両側を均等に伸ばし、腰に不必要な圧力がかからないように背骨を伸ばしてください。
手順
- 床にひざをついて、お尻をかかとにのせます。
- 腕を前に伸ばし、手を地面に置きます。
- 胸を床に向かって下げます。腕はまっすぐに保ちます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- ゆっくりとひざ立ちの姿勢に戻ります。
FitAIでニーリングラットストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングラットストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋70%
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーリングラットストレッチはどの筋肉に効きますか？
ニーリングラットストレッチは主に広背筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ニーリングラットストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングラットストレッチは初心者に適していますか？
はい、ニーリングラットストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
