椅子を使ったフロアディップ
専門家のアドバイス
肘を真っすぐ後ろに向け、外側に広げないようにして三頭筋の関与を最大限にします。
手順
- 椅子の端に座り、手を腰の隣に置き、指を前に向けます。
- 体重を手で支えながら、椅子から体を持ち上げます。
- 上腕が床と平行になるまで肘を曲げて体を下げます。
- 手のひらで押し、肘を伸ばし、体を出発位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
椅子を使ったフロアディップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸40%
上腕三頭筋30%
サブ
肩15%
広背筋10%
僧帽筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
椅子を使ったフロアディップはどの筋肉に効きますか？
椅子を使ったフロアディップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
椅子を使ったフロアディップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
椅子を使ったフロアディップは初心者に適していますか？
椅子を使ったフロアディップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
