インアンドアウトスクワット
専門家のアドバイス
膝と腰に不必要な負担をかけないように、重心をかかとに置き、まっすぐな背中を保ってください。
手順
- 肩幅で立ちます。
- ジャンプして、肩幅よりも広く足を広げ、スクワットの姿勢で着地します。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら、しゃがみます。
- 足をそろえるようにして、出発地点に戻ります。
- 希望する回数の反復を行います。
FitAIでインアンドアウトスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インアンドアウトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
インアンドアウトスクワットはどの筋肉に効きますか？
インアンドアウトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
インアンドアウトスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インアンドアウトスクワットは初心者に適していますか？
はい、インアンドアウトスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
