寝た状態でのクリスクロスレッグ
専門家のアドバイス
腰を床に押し付け、脊椎を保護し、動きの間ずっと体幹を使います。
手順
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げた状態で仰向けになります。
- 肩を床から持ち上げ、腹筋を使います。
- 片脚を胸に近づけながら、もう片方の脚を伸ばします。
- 同時に体を捻り、引き寄せた膝の反対の肘を近づけます。
- 脚を交差させるように、両方の脚を交互に動かします。
- 希望する回数まで交互に繰り返します。
FitAIで寝た状態でのクリスクロスレッグを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
寝た状態でのクリスクロスレッグは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
寝た状態でのクリスクロスレッグはどの筋肉に効きますか？
寝た状態でのクリスクロスレッグは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
寝た状態でのクリスクロスレッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
寝た状態でのクリスクロスレッグは初心者に適していますか？
はい、寝た状態でのクリスクロスレッグは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
