クイックスモクォータースクワット
専門家のアドバイス
下半身への無駄な負荷を防ぐために、まっすぐな体幹を保つことに集中してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向ける。
- 膝をつま先と一直線に保ちながら、クォータースクワットに素早く下がる。
- 踵を使って出発地点に戻る。
- 望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでクイックスモクォータースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クイックスモクォータースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋33%
ハムストリング33%
臀筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クイックスモクォータースクワットはどの筋肉に効きますか？
クイックスモクォータースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
クイックスモクォータースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クイックスモクォータースクワットは初心者に適していますか？
はい、クイックスモクォータースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
