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クイックスモクォータースクワット

専門家のアドバイス

下半身への無駄な負荷を防ぐために、まっすぐな体幹を保つことに集中してください。

手順

  1. 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向ける。
  2. 膝をつま先と一直線に保ちながら、クォータースクワットに素早く下がる。
  3. 踵を使って出発地点に戻る。
  4. 望む回数の繰り返しを行います。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋33%
ハムストリング
ハムストリング33%
臀筋
臀筋34%
サブ
33%大腿四頭筋33%ハムストリング34%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
カーディオ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット