チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
専門家のアドバイス
無理をせずに腕を引き戻し、肩の関節に無駄な負荷をかけないように注意してください。
手順
- 肩幅に足を開いてまっすぐ立ちます。
- 腕を後ろに伸ばし、指を組みます。
- 腕を伸ばし、優しく上に持ち上げて胸と肩のストレッチを感じます。
- 胸を前に em>押し出し、この姿勢を15-30秒保ちます。
- 手を離し、必要に応じて繰り返す前にリラックスします。
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働く筋肉
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）は主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）はどの筋肉に効きますか？
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）は主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）は初心者に適していますか？
はい、チェストアウトハンズビハインド（ホールド）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
