ヒップスワール
専門家のアドバイス
動きを滑らかかつコントロールされたものに保ち、急な動きを避けて下部の背中を保護してください。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に置きます。
- 腰をフラフープを回しているかのように、円を描くように動かし始めます。
- 時計回りと反時計回りの両方で円を描きます。
- 希望する時間または回数分続けます。
FitAIでヒップスワールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップスワールは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋30%
サブ
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
腹筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップスワールはどの筋肉に効きますか？
ヒップスワールは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, ふくらはぎ, 腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップスワールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップスワールは初心者に適していますか？
はい、ヒップスワールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
