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ヒップスワール

専門家のアドバイス

動きを滑らかかつコントロールされたものに保ち、急な動きを避けて下部の背中を保護してください。

手順

  1. 足を肩幅に開き、手を腰に置きます。
  2. 腰をフラフープを回しているかのように、円を描くように動かし始めます。
  3. 時計回りと反時計回りの両方で円を描きます。
  4. 希望する時間または回数分続けます。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
臀筋
臀筋30%
サブ
ハムストリング
ハムストリング10%
ふくらはぎ
ふくらはぎ10%
腹筋
腹筋10%
40%大腿四頭筋30%臀筋10%ハムストリング10%ふくらはぎ10%腹筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ