ヒールグルートブリッジ
専門家のアドバイス
最大限の活性化のために、かかとを使い、動きの最上部でお尻の筋肉をきゅっと締めましょう。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に近づけます。
- 足のつま先を床から離し、かかとだけが床に触れるようにします。
- かかとを使って、臀部を天井に向かって持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
- 臀部を床より少し上に下ろし、希望する回数を繰り返します。
FitAIでヒールグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒールグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒールグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
ヒールグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒールグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒールグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、ヒールグルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
