ヒールグルートブリッジ

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に平行に近づけます。
2. 足のつま先を床から離し、かかとだけが床に触れるようにします。
3. かかとを使って、臀部を天井に向かって持ち上げ、膝から肩までの一直線を作ります。
4. 臀部を床より少し上に下ろし、希望する回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力