フォアアームプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで一直線を保ち、腰が下がったり上がったりしないように体幹を使ってください。
手順
- 前腕プランクの姿勢で、肘を肩の下に置き、体をまっすぐにします。
- 肘を曲げて胸を地面に近づけ、体をまっすぐに保ちます。
- 前腕を通して体を持ち上げ、元の位置に戻します。
- 体幹を使い、動作中も正しいフォームを保ちます。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フォアアームプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フォアアームプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
フォアアームプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フォアアームプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フォアアームプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、フォアアームプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
