ヒップエクステンションストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、筋肉の緊張を防ぐために跳ねないようにしてください。最大の効果を得るために、ストレッチを少なくとも15〜30秒間保ちます。
手順
- 快適な場所で仰向けになります。
- 片方の膝を胸に引き寄せながら、もう片方の脚は地面に伸ばします。
- 両手で膝をつかみ、ゆっくりと胸に引き寄せてストレッチを深めます。
- 一定の時間ポジションを保ち、その後に脚を交換します。
FitAIでヒップエクステンションストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップエクステンションストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップエクステンションストレッチはどの筋肉に効きますか？
ヒップエクステンションストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ヒップエクステンションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップエクステンションストレッチは初心者に適していますか？
はい、ヒップエクステンションストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
