ヒップエクステンションストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、筋肉の緊張を防ぐために跳ねないようにしてください。最大の効果を得るために、ストレッチを少なくとも15〜30秒間保ちます。
手順
- 快適な場所で仰向けになります。
- 片方の膝を胸に引き寄せながら、もう片方の脚は地面に伸ばします。
- 両手で膝をつかみ、ゆっくりと胸に引き寄せてストレッチを深めます。
- 一定の時間ポジションを保ち、その後に脚を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
