ボディウェイトディーププリズナースクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、対象の筋肉を最大限に活性化させるために、動きの間胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 肩幅よりやや広い位置で立ち、手を頭の後ろに置きます。
- 膝をつま先と一直線に保ちながら、腰を深く落とします。
- 踵を使って出発地点に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイトディーププリズナースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトディーププリズナースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋70%
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトディーププリズナースクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトディーププリズナースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトディーププリズナースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトディーププリズナースクワットは初心者に適していますか？
ボディウェイトディーププリズナースクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
