座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
専門家のアドバイス
下半身に無駄な負担をかけないように、背筋を伸ばし、コアを使ってください。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢をとります。
- 安定感を得るために手を膝に置きます。
- コアを使い、腰を片側に回転させ、上半身は動かしません。
- 腰を中心に戻し、もう片側に回転させます。
- 希望の回数だけ交互に回転を続けます。
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働く筋肉
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
サブ
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転はどの筋肉に効きますか？
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は初心者に適していますか？
はい、座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
