四つん這いレッグカール
専門家のアドバイス
核をしっかりと締め、腰を安定させて、揺れを防ぎハムストリングスの活動を最大限にします。
手順
- 手と膝をついて、手を肩の下、膝を腰の下に置きます。
- 一方の足を伸ばし、かかとをお尻に向けて膝を曲げます。
- 収縮を一瞬保ちます。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 脚を交換する前に、望む回数を繰り返します。
FitAIで四つん這いレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
四つん這いレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング80%
サブ
ふくらはぎ10%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
四つん這いレッグカールはどの筋肉に効きますか？
四つん這いレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
四つん這いレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
四つん這いレッグカールは初心者に適していますか？
はい、四つん這いレッグカールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
