ロッキングフロッグストレッチ
専門家のアドバイス
臀部と内もものストレッチを深めるために、腰ではなく腰を通して動くことに焦点を当ててください。
手順
- 両手と膝を広げて四つん這いの姿勢から始めます。
- つま先を外側に向けて、かかとに向かって後ろに座ります。
- 前にロックし、体重を手に移し、かかとに戻します。
- このロッキング運動を所定の時間行います。
FitAIでロッキングフロッグストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ロッキングフロッグストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロッキングフロッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ロッキングフロッグストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ロッキングフロッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ロッキングフロッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ロッキングフロッグストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
