スイマーキック（V2）
専門家のアドバイス
背中の筋肉を完全に使うために、頭と胸を床から持ち上げた状態を維持してください。
手順
- 床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
- 同時に左腕と右足を床から持ち上げ、その後右腕と左足に切り替えます。
- 両足を伸ばし、コントロールされた状態で交互に動かす「泳ぐような」動作を続けます。
- 一定のペースを保ちながら所定の時間、このエクササイズを行います。
FitAIでスイマーキック（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スイマーキック（V2）は主に広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋34%
臀筋33%
ハムストリング33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スイマーキック（V2）はどの筋肉に効きますか？
スイマーキック（V2）は主に広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スイマーキック（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スイマーキック（V2）は初心者に適していますか？
スイマーキック（V2）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
