ボディウェイト立ち背中ストレッチ

専門家のアドバイス

動きを優しくコントロールし、過度なストレッチを避けて怪我を防いでください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ボディウェイト立ち背中ストレッチは主に肩, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩50%

僧帽筋50%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ボディウェイト立ち背中ストレッチはどの筋肉に効きますか？

ボディウェイト立ち背中ストレッチは主に肩, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

ボディウェイト立ち背中ストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ボディウェイト立ち背中ストレッチは初心者に適していますか？

はい、ボディウェイト立ち背中ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。