仰向けフロッグキック
専門家のアドバイス
腰を安定させ、下部の負担を避け、お尻に焦点を合わせるために、ヒップを安定させてください。
手順
- マットの上でうつ伏せになり、手はあごの下に置きます。
- 両膝を曲げ、足をそろえたまま広げます。
- 両方のかかとを天井に向けて上げ、動きの最上部でお尻をきゅっと締めます。
- 脚を元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIで仰向けフロッグキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けフロッグキックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けフロッグキックはどの筋肉に効きますか？
仰向けフロッグキックは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向けフロッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けフロッグキックは初心者に適していますか？
はい、仰向けフロッグキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
