座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、姿勢を崩さずにストレッチを深めるために深く呼吸してください。
手順
- 両脚を前に伸ばして床に座ります。
- 片足を反対の膝の上にかけ、4の字の形にします。
- ゆっくりと前に傾き、曲げた脚の腰にストレッチをかけます。
- 15〜30秒間キープし、足を交換して繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチはどの筋肉に効きますか？
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチは初心者に適していますか？
はい、座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
