ボディウェイトロングリアランジ
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、つま先よりも前に出さないように注意して、膝関節を保護します。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 一歩大きく後ろに足を踏み出し、両膝が90度の角度で曲がるまで腰を下ろす。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻る。
- 反対の足でも繰り返す。
FitAIでボディウェイトロングリアランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトロングリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトロングリアランジはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトロングリアランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトロングリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトロングリアランジは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトロングリアランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
