ピジョンヒップストレッチ

専門家のアドバイス

余分な負担を防ぎ、意図した筋肉をターゲットにするために、腰を地面と水平に保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ピジョンヒップストレッチは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋25%

広背筋25%

臀筋25%

ハムストリング25%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ピジョンヒップストレッチはどの筋肉に効きますか？

ピジョンヒップストレッチは主に大腿四頭筋, 広背筋, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

ピジョンヒップストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ピジョンヒップストレッチは初心者に適していますか？

はい、ピジョンヒップストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。