背中と肩のストレッチ

専門家のアドバイス

ストレッチを強制しないで、動きを優しく保ち、筋肉を痛めないようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

背中と肩のストレッチは主に広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

広背筋34%

肩33%

上腕三頭筋33%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

背中と肩のストレッチはどの筋肉に効きますか？

背中と肩のストレッチは主に広背筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

背中と肩のストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

背中と肩のストレッチは初心者に適していますか？

背中と肩のストレッチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。