プライオプッシュアップ
専門家のアドバイス
爆発的な力に集中し、動きの間ずっと体幹を引き締めて、体のアライメントを保つようにしてください。
手順
- 手を肩幅に広げた標準的な腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 体をコントロールして地面に下ろします。
- 地面から爆発的に押し上げ、手を床から離します。
- 肘をわずかに曲げて柔らかく着地し、衝撃を吸収します。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
プライオプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩10%
上腕三頭筋20%
前腕20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
プライオプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
プライオプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋, 前腕が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
プライオプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プライオプッシュアップは初心者に適していますか？
プライオプッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
