仰向け交互フロッグキック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、各キックでお尻を完全に使うように集中してください。これにより筋肉の活性化が最大限になります。
手順
- マットの上でうつ伏せになり、手はあごの下に置きます。
- 両膝を曲げ、足をそろえたまま広げます。
- それぞれのかかとを交互に天井に向けて上げ、動きの最上部でお尻をきゅっと締めます。
- 脚を下ろし、反対側の脚で繰り返します。
- 望む回数分交互に続けます。
FitAIで仰向け交互フロッグキックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け交互フロッグキックは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向け交互フロッグキックはどの筋肉に効きますか？
仰向け交互フロッグキックは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
仰向け交互フロッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け交互フロッグキックは初心者に適していますか？
はい、仰向け交互フロッグキックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
