座ってチンタック（V2）
専門家のアドバイス
首の筋肉から動きが来るように焦点を合わせ、ただ頭を動かすのではなく、動きをゆっくりとコントロールします。
手順
- 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた椅子に座ります。
- 足を床に平行に保ちます。
- 軽くあごを首に向けて、二重あごを作ります。
- その姿勢を数秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 所定の回数の反復を行います。
FitAIで座ってチンタック（V2）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座ってチンタック（V2）は主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座ってチンタック（V2）はどの筋肉に効きますか？
座ってチンタック（V2）は主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
座ってチンタック（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座ってチンタック（V2）は初心者に適していますか？
はい、座ってチンタック（V2）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
