バタフライのポーズ
専門家のアドバイス
脊椎をまっすぐに保ち、胴体を伸ばしてください。膝を無理に押し下げることなく、ストレッチを深めるために肘を使ってください。
手順
- 背骨をまっすぐにして座り、両脚を前に伸ばします。
- 膝を曲げ、足の裏を合わせて膝を外側に倒します。
- 足を持って背筋を伸ばします。
- 必要に応じて肘を使って膝を優しく押し下げます。
- 内腿をリラックスさせることに集中して、数回深呼吸しながらポーズを保ちます。
FitAIでバタフライのポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バタフライのポーズは主に上腕二頭筋, 大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋34%
大腿四頭筋33%
臀筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
バタフライのポーズはどの筋肉に効きますか？
バタフライのポーズは主に上腕二頭筋, 大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
バタフライのポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バタフライのポーズは初心者に適していますか？
はい、バタフライのポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
