片足ブリッジ（脚を伸ばして）
専門家のアドバイス
お尻の筋肉を使い、腰を水平に保ちながら運動を行い、腰の負担を軽減し、お尻を効果的に鍛えるようにしましょう。
手順
- 一本の脚を曲げ、もう一本の脚を真っすぐに伸ばして仰向けに寝ます。
- 踵を使って腰を持ち上げ、伸ばした脚を上げたままにします。
- ブリッジのポジションを数秒間キープします。
- ゆっくりと腰を床に戻します。
- 好きな回数繰り返し、脚を交換します。
FitAIで片足ブリッジ（脚を伸ばして）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足ブリッジ（脚を伸ばして）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足ブリッジ（脚を伸ばして）はどの筋肉に効きますか？
片足ブリッジ（脚を伸ばして）は主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行うストレッチエクササイズです。
片足ブリッジ（脚を伸ばして）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足ブリッジ（脚を伸ばして）は初心者に適していますか？
はい、片足ブリッジ（脚を伸ばして）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
