ボディウェイトパルスフォワードランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、前に傾かないようにし、バランスと適切な筋肉の関与を保ちます。
手順
- 足を揃えて立ちます。
- 一つの足で前に一歩踏み出してランジの姿勢になります。
- 膝をわずかに曲げて伸ばす動作を繰り返します。
- 動きを小さく、コントロールします。
- 元の位置に戻り、もう一方の足でも繰り返します。
FitAIでボディウェイトパルスフォワードランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトパルスフォワードランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトパルスフォワードランジはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトパルスフォワードランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトパルスフォワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトパルスフォワードランジは初心者に適していますか？
ボディウェイトパルスフォワードランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
