パピーポーズ

専門家のアドバイス

肩と脊椎に効果的にストレッチが効くように、肘を床から浮かせてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

パピーポーズは主に臀筋, 広背筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋33%

広背筋33%

胸34%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

パピーポーズはどの筋肉に効きますか？

パピーポーズは主に臀筋, 広背筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。

パピーポーズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

パピーポーズは初心者に適していますか？

はい、パピーポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。