シーテッドバレリーナ
専門家のアドバイス
指先から伸ばすことに焦点を当て、肩と胸の筋肉を使って、肩から手までの長いラインを作ります。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばし、足を床に平らにします。
- 腕を頭上に伸ばし、耳に近づけます。
- 優しく片側に傾き、体に「C」の曲線を作ります。
- 中央に戻り、そして反対側に傾きます。
- 腕を伸ばしたまま、片側から片側への動きを繰り返します。
FitAIでシーテッドバレリーナを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シーテッドバレリーナは主に肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
胸30%
僧帽筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シーテッドバレリーナはどの筋肉に効きますか？
シーテッドバレリーナは主に肩, 胸, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
シーテッドバレリーナは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シーテッドバレリーナは初心者に適していますか？
シーテッドバレリーナは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
