壁を使ったスタンディングミリタリープレス
専門家のアドバイス
動きを行う際に、適切なフォームと肩の安定性を確保するために、動作中は肘を手首の下に保つことに焦点を当ててください。
手順
- 壁に向かって立ち、腕の長さ程度の距離を置きます。
- 手のひらを肩の高さに壁に置きます。
- 肘を曲げて体を壁に向かって下げ、体をまっすぐに保ちます。
- 手のひらを押し出して腕を伸ばし、出発位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIで壁を使ったスタンディングミリタリープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
サブ
腹筋20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
壁を使ったスタンディングミリタリープレスはどの筋肉に効きますか？
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
壁を使ったスタンディングミリタリープレスは初心者に適していますか？
はい、壁を使ったスタンディングミリタリープレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
