プレートピンチ
専門家のアドバイス
肩を下げて後ろに引き、プレートをしっかりとつまんでグリップ力の発達を最大限に高めます。
手順
- 肩幅よりも少し広めに立ちます。
- 各手に重りを持ち、指を片側に、親指を反対側に置きます。
- プレートをつまみ、滑らさないように両側で保持します。
- できるだけ長い間プレートをつまんだままにします。
- 休憩し、希望のセット数を繰り返します。
FitAIでプレートピンチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
プレートピンチは主に前腕をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕50%
サブ
大腿四頭筋20%
臀筋20%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プレートピンチはどの筋肉に効きますか？
プレートピンチは主に前腕をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
プレートピンチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
プレートピンチは初心者に適していますか？
はい、プレートピンチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
