ニーリングデクラインプッシュアップ
専門家のアドバイス
肘を体から45度の角度に保ち、肩の関節へのストレスを軽減します。正しいフォームを維持するために、お尻とコアを使ってください。
手順
- 地面にひざをつき、手を肩幅よりやや広めに床に置きます。
- 足を高い場所に乗せ、膝を地面につけたままにします。
- 肘を曲げて胸を床に近づけます。
- 腕を完全に伸ばして、出発位置に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングデクラインプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングデクラインプッシュアップは主に胸, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
臀筋30%
サブ
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングデクラインプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ニーリングデクラインプッシュアップは主に胸, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングデクラインプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングデクラインプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、ニーリングデクラインプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
