レッグオーバーニーグルートブリッジ
専門家のアドバイス
足が地面に平らになるようにし、かかとを使ってお尻の筋肉を効果的に鍛えましょう。
手順
- 仰向けになり片足を地面に平らにし、もう片方の脚は膝の上に交差させます。
- 地面に平らな足のかかとを使って、お尻を上げ、お尻の筋肉をしっかりと締めます。
- しっかりとコントロールしながらお尻を下ろします。
- 片足を交換する前に、望む回数分を繰り返します。
FitAIでレッグオーバーニーグルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レッグオーバーニーグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レッグオーバーニーグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
レッグオーバーニーグルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
レッグオーバーニーグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レッグオーバーニーグルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、レッグオーバーニーグルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
