ダブルピジョンポーズ
専門家のアドバイス
両方の座骨が床に接し、腰が正方形であることを確認し、無駄な負担を膝にかけないようにする。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座る。
- 左膝を曲げ、左足首を右膝の上に置く。
- 右膝を曲げ、右脛を左脛の下にスライドさせる。
- 両脛が重なり合い、両足が屈曲した状態になるように位置を調整する。
- 直立した姿勢を保ち、快適であれば前に傾いてストレッチを深める。
- 姿勢を数息保ち、その後反対側に切り替える。
詳細
プライマリ
ハムストリング50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
