ダブルピジョンポーズ
専門家のアドバイス
両方の座骨が床に接し、腰が正方形であることを確認し、無駄な負担を膝にかけないようにする。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座る。
- 左膝を曲げ、左足首を右膝の上に置く。
- 右膝を曲げ、右脛を左脛の下にスライドさせる。
- 両脛が重なり合い、両足が屈曲した状態になるように位置を調整する。
- 直立した姿勢を保ち、快適であれば前に傾いてストレッチを深める。
- 姿勢を数息保ち、その後反対側に切り替える。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダブルピジョンポーズは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルピジョンポーズはどの筋肉に効きますか？
ダブルピジョンポーズは主にハムストリング, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ダブルピジョンポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルピジョンポーズは初心者に適していますか？
はい、ダブルピジョンポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
