肘 - 伸展
専門家のアドバイス
肩を安定させ、肘関節を保護するために過度に伸ばさないでください。
手順
- 腕を上げて肘を曲げた状態で直立または座ってください。
- もう一方の手を使って、腕を下に優しく押し、肘を伸ばします。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、その後解除する。
- 希望する回数だけストレッチを繰り返す。
FitAIで肘 - 伸展を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肘 - 伸展は主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肘 - 伸展はどの筋肉に効きますか？
肘 - 伸展は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肘 - 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肘 - 伸展は初心者に適していますか？
はい、肘 - 伸展は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
