ボディウェイトウォールスクワット
専門家のアドバイス
筋肉を最大限に活性化させるために、スクワット中に大腿四頭筋と大臀筋に一定の緊張を保つことに集中します。
手順
- 壁に背中をつけて立ち、足を肩幅に開き、壁から約60cm離れた位置に立ちます。
- 壁に背中を滑らせながら、体をスクワットさせ、太ももが床と平行になるまで下がります。
- この姿勢を保ちながら、腹筋を引き締め、背中を壁に押し付けます。
- 指定の時間この姿勢を保ち、元の位置に戻ります。
FitAIでボディウェイトウォールスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトウォールスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトウォールスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトウォールスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトウォールスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトウォールスクワットは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトウォールスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
