ネックサイドストレッチ
専門家のアドバイス
首の筋肉を緊張させるのを防ぐために、ストレッチを優しく行い、過度なストレッチを避けてください。
手順
- 良い姿勢で立ったり座ったりする。
- 頭を片側に傾け、耳を肩に近づける。
- 同じ側の手を使って優しく圧力を加え、より深いストレッチを行う。
- ストレッチを15-30秒間保持する。
- 出発地点に戻り、反対側でも繰り返す。
FitAIでネックサイドストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ネックサイドストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ネックサイドストレッチはどの筋肉に効きますか？
ネックサイドストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ネックサイドストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ネックサイドストレッチは初心者に適していますか？
はい、ネックサイドストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
