首回転ストレッチ
専門家のアドバイス
首の回旋運動をゆっくり行い、潜在的な首の緊張を防ぐために痛みの限界まで押さないようにしてください。
手順
- 良い姿勢で座るか立つ。肩をリラックスさせます。
- ゆっくりと頭を右に向け、あごを肩の上に乗せるようにします。
- 数秒間保ち、ゆっくりと左側に回転します。
- 何度か回転を繰り返し、滑らかでコントロールされた動きを確保します。
FitAIで首回転ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
首回転ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
首回転ストレッチはどの筋肉に効きますか？
首回転ストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
首回転ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
首回転ストレッチは初心者に適していますか？
はい、首回転ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
