ニーリングネックストレッチ
専門家のアドバイス
首を過度に伸ばさず、姿勢を中立に保つことで、首に負担がかからないようにしましょう。
手順
- 床にひざをつき、背中をまっすぐに保ちます。
- 優しく頭を片方に傾け、耳を肩に近づけて反対側の首のストレッチを感じるまで行います。
- 頭の横に手を置き、少し圧力をかけてより深いストレッチを行います。
- ストレッチを20-30秒間保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 反対側でも同様の動作を行います。
FitAIでニーリングネックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーリングネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
ニーリングネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ニーリングネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、ニーリングネックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
